Lisää Proteiinia

Havahduin tuossa päivänäyhtenä siihen, kuin mun ruokavalio on keinahtanu hiilaripainotteiseksi.
Muutama pakkaskilokin, siis lämmöneristyskilo (tiedät kai ?) painaa taas jalkaa sen verran että pientä viilausta ja höyläystä piti tehdä.

Siis reilusti lisää proteiinia, jonka seurauksena hiilareiden mässäys luonnollisesti ja itsestään vähenee.
Koska proteiinien syönnin seurauksena vatsa on kylläisempi pitkään.

Mulla tää on ainakin todella toimiva tapa päästä niistä lämmityskiloista eroon. 

Tässäpä Mun vinkit  keveämpään ja raikkaampaan oloon ovat siis

Reilusti vähärasvaista proteiinia napaan.

 Höttöhiilarit jätetään syömättä, korvataan ne hyvillä hiilareilla ja kuiduilla.

 liikuntaa päivittäin jossain muodossa. Hiki saa tulla ja hengästyä kannattaa niin johan lähtee.

 (ok, ei jokapäivä tarvitse vetää hikijumppaa, mutta ainakin kolmekertaa viikossa olis hyvä saada keho kunnolla töihin, ja kyllä niinä neljänä kevyempänä päivänä kannattaa reippailla ainakin ulkona,

 kunnon kierros ihan ripein askelin)

ja viimeisenä

Juokaa vettä se pitää koneen voideltuna.

P.s. Mietitäänpä miten pienet lapset liikkuu päivittäin ne vääntää ja kääntää kehoaan vaikka millaisiin mutkii, juoksee ja hyppii pitkin päivää. Heidän kulutus on melkoinen mutta siltikin usealla on vain yksi herkkupäivä viikossa. 

 Mites me aikuiset sitten, moni tönöttää päivätpitkät töissä siirtyy autolla kotiin ja jatkaa tönöttämistä, mutta mitä mitä herkkupäivä onkin jokapäivä. Mistä hyvästä? 

No mutta mistäs sit sitä täyttävää prodee.

Itsellä on käytössä proteiini jauheet, laktoositonta ja vähärasvaista rahkaa ja raejuustoa kuluu kiitettävästi kuin myös Kananmunia. 

Pavut ja kana ovat loistavia proden lähteitä. Itse en kanaa tosin syö, eikä pavut sovi mut vatsalle, mutta hyviä proden lähteitä kyllä ovat.

                                               Kevyttä kevättä kohden sitten vaan.

                                                                    -Anette-

Plääh

Niin nähty taas tääki. Urheilija ei tervettä päivää näe, aina on joku paikka joka on kipeenä joko pienesti tai sit isosti . No nyt isosti, pamahti sit selkä eikä oo kyllä eka kerta tämäkään.
 Saan seuraavat päivät vetää kippurassa ja tänään täytyy lähteä käymään lekurilla.
Valmentaja pelotteli välilevyn pullistumalla, no jei.

Ihan hanurista taas tääki, jos liikunta on ihmiselle se elämänilo ja kantava voima ni pitääkö se sekin ilo ihmiseltä pois ottaa, hä.
 Ok ei nyt kokonaan mut kuitenki, mä nyt olisin hemmetin paljon mukavampaa seuraa koko yhteikunnalle ku saisin purkaa enimmät höyryt hikenä salin lattialle. Ei niin paljon vaadittu, vai.

Huomenna onneksi pääsee vähän muihin maisemiin, ei niin käy  hermonpäälle vaikka olishan se sekin trippi ollut suoraselkäsenä huomattavasti mukavempi.

Mutta elämä on ja pientähän tää on tiedetään, mutta valittaminen kuuluu jokamiehenoikeuksiin

 niin pitäähän sitäkin hyödyntää.

                            Nyt ylös, ulos ja tohtorin puheille, kyl tää taas tästä iloksi muuttuu.

                                                           -Anette-

Hukkaan heitetty duuni

Välillä pitää muistutella itseä, ettei se treenaaminen anna lupaa heittää mässäily vaihdetta kovin tiuhaan päälle.

Esimerkiksi todella tehokas spinning treeni ( ei siis se sellainen kuntopyörän päällä naistenlehden lukeminen, mitä näkee joskus salilla, se on eri laji ja sen kulutus on murtoosan tästä )  ei kuitenkaan ihan
 riitä kuittaamaan edes perus hamppariateriaa.

                 

Laiton mittarin eilen selvittämään, millainen kulutus oli paidan kastelevalla sisäpyöräilytunnilla

 tai siin kesto oli 50min. Eli aikalailla saa tehdä nautintojen eteen töitä.

           

                   

                 

Tälläkertaa säästän treenin tulokset johonkin vielä mieluisempaan kuin hamppariateriaan, uskoisin
 viikonlopun tuovan houkutuksia kohdalle.

                                  

                                                                    -Anette-

Surkea ostelija ostoksilla

Jos kukaan ni minä olen surkea kaupoissa luuhaaja. Kun ei kiinnostele niin ei kiinnostele.

 Paitsi poikkeuksen tekee urheilukaupat ja ruokakaupat.
 Urheilukaupatkaan ei erityisemmin vedä puoleensa, mutta jos sisälle eksyn niin melkeimpä aina mä jotain tarpeellista löydän, toisin kun normi vaatekaupasta. Johtuu varmaan siitä et mul on lähes aina urheilukamat päällä, silloinkin kun en urheile.

 Ruokakaupat ja kauppahallit taas vetää mua puoleensa ihan vaan fiilistelee. Millasia kaikkia ihania herkkuja onkaan tarjolla, palvelutiskit kaupoissa on parhaita. Matkoilta on ihanaa ostaa paikallisia herkkuja ja tuoda niitä tuliaisina kotiin, tai maistella heti kaupan ulkopuolella.

                  

Niin mut asia siis oli se että, päädyin tänään urheilukauppaan ja kas kas sieltähän löytyi tarpeeseen talvijuoksuhousut ja käyttölenkkarit. Vanhat oli jo pahasti muotonsa menettäneet.

                  

Mikä parasta ja ratkasevaa oli tietty hinta.

Tossut maksoi 30e normi hinta näytti olleen 130e housut taas oli puoleenhintaan eli 35e. 

Ei huonot ostokset lainkaan kun tarvettakin oli molemmille. 

Mulla on sellanen periaate, että kotiin ei saa kantaa mitään uutta jos vastaavaa määrää ei lähde samalla oven avauksella kiertoon. Nyt sai lähtöpassin luonnollisesti ne vanhat pökät ja tossut.

                                                            -Anette-

Hittojako tässä

 No melkeinhän tässä vuosi on tullut hiljaiseloa pidettyä. Mitään mullistuksia tai maanvyörymiä ei ole tällävälin tapahtunut, ehkä jopa harmi.
 Olishan se hienoo jos vois sanoo et oon tässä pitänyt välivuotta arjestani aasiassa, aloittanut aamut yogalla kuunnellen laineiden liplatusta ja katsellut auringon nousua. Mutta nääh, sitä samaa keski-ikäisen naisen arkea pienine kupruineen se on tää aika täs välissä ollu.

Liikunta eri muodoissaan pitää järjissä. Juoksusta joudun nyt tosin pitämään pidempää taukoa revähdyksen takia. Mutta oon korvannu lenkkejä konostelemalla, eli pikakävelyllä ( sellasella yyper nololla, lanteiden keikutus kävelyllä ) mikä on kyllä jenkkakahvoja hyvin sulattavaa ja vatsa saa myös aika tiukkan treenin siinä keikutuksessa.

 Se vaan on tosiaan niin huomiotaherättävän näköistä keikutusta, etten edes minä kehtaa sitä vedellä kuin joko hyvin aikasin tai sit myöhään tuolla hiekotetuilla ulkoilupoluilla.

Yoga ja siitä hot versio kuuluu uutena lajina kerran viikossa ohjelmaan, sitä kun 90 minuuttia vääntelee ja kääntelee kehoaan noin 38 asteisessa huoneessa niin tietää tehneensä.

Että sellasta liikuntarintamalle, muusta sit toisella kertaa. Pitempää päivitystä ei nyt puhelimella jaksa näpyttää. 

                                                     

                                 Ehkä tää pienesti päivittäminen vois taas vaihteeksi olla ihan kivaa. 

                                         Nyt jännittää miten julkaisu onnistuu, vai onnistuuko.

                                                           - Anette-

Vanha vääntää

Hellou,  elävien kirjoissa ollaan vaikkei merkintöjä tänne blogiin ole tullut tehtyä.

Istanbulin matka oli ja meni, oli onnistunut reissu alun säädöistä huolimatta.

Tuon matkan jälkeen on matkaan saateltu jo mies ja toiseksi nuorin poika he suuntasivat Amsterdamiin ja tytär lekottelee Kreikassa.

                            

Olen aloittanut myös uuden harrastuksen yhdessä miehen kanssa (laatuaikaa parhaimmillaan) crossfitin jee. Laji mun makuun, ainakin tää alkutaival on tuntunut erittäin hyvälle. mieskin on ollut innostunut ja myöntänyt tykkäävänsä, vaikka alkuun sainkin tehdä aikamoisen houkuttelun jotta hän suostui aloituskurssille.

                            

Käsilläseisonta punnerrusta odotan kauhulla, ajatuskin pelottaa. No sen voi kuulma tehdä helpotettuna versiona näin alkuun, ja mun tapauksessa varmaan hamaan loppuun asti.

                            

Ruokailujen saralla olen palannut kaikki käy ruokailuun. Tosin maitotuotteita sekä pastaa,  perunaa ja leipää syön harkitusti, viikoittain muttei päivittäin.

 Mä oon liian laiska noudattamaan mitään tiukkaa ruokavaliota pidemmänpäälle, kohtuukäytöllä oireet jää mulla kuitenkin ihan siedettäviksi (turvotus ja ilmavaivat) ja elämä on huomattavasti helpompaa kun voi syödä kaikkea esim. just matkoilla.

                             

Tää mun uusi harrastukseni ei suinkaan ole tullut syrjäyttämään Juoksua, juoksu on mun ykköslaji ja intohimo. 

Mutta on kyl jotenkin hienoa huomata että tälläinen valhempi täti pärjää ja on hyväksytty myös tuollaisessa lajissa jossa harrastajat ovat pääosin nuorempia. Vaikka kyllä siellä on näkynyt myös oman ikäisiä ja hieman ehkä myös vanhempiakin tätejä ja setiä ;) niin ja on ainakin yksi valmentajakin ollut varttuneempaa ikäryhmää. 

                            

                         Nyt on jo kiire,  joten heissan ja pitäkää huoli itsestänne ja toisistanne.

                                                             Alma/Anette

Pikku rääkki tähän väliin

               Jos jotain niin vatsaa on varaa vähän kiusata.

                  

                   

                  

Parempi kun tekee edes vähän, kuin ei ollenkaan. 

Asia jonka itse olen oppinut vasta viimeisen vuoden aikana. Ennen se ettei aikaa ollut suunnitellun pituiseen treeniin, oli yhtä kuin pettymys ja treenin skippaaminen mahdollisesti kokonaan. Minkä seurauksena kärttyisä, tiuskiva akka, mä niin tarviin liinkunta-annokseni pysyäkseni ihmisenä.

Nykyään olen oppinut olemaan tyytyväinen, vaikkei aikaa olisikaan ollut kokonaisen treenin suorittamiseen. 

Aina parempi edes se lyhyt lenkki tai kotona tehty lihaskunto tai ne muutamat venytykset siinä muun toiminnan ohessa, kuin se ettei tullut tehtyä mitään. 

Sitäpaitsi ainakin mun tulee tehtyä tosi tehokkaasti silloin kun aika on kortilla.

                                                                     Alma/Anette

P.s. pieni pyyhe toimii hyvin tossujen alla, jos innostuu tekemään näitä pinterestistä löytyneitä treenejä

Kausi avattu

Olipas kiva juoksu, vielä parhaassa seurassa. Yksin ei tosiaan tarvinnut jolkotella, matkaan lähti tuhansia juoksijoita. tarkkaa osallistuja määrää en jaksa tarkistaa, mutta jotain kahdentoista tuhannen kieppeillä taisi olla. Kannustajien määrä oli myös huikea, pisti välillä vähän jopa ujostuttamaan sellainen huima kannustaminen.

Aika oli ihan jees, parempaankin olis rahkeet kyllä riittäneet mutta nyt näin, tästä on hyvä laittaa ensikerralla paremmaksi. 

Maailma on juoksutapahtumia täynnä. Mutta  voisin silti tulla toistekkin tänne juoksemaan. 

Nyt Prahan kujat kutsuu nälkäisiä ja janoisia juoksijoita, joten mukavaa iltaa sinnekkin.

          Alma/Anette

Penikoiden pelastus

Kuten myös reisien ja pohkeiden pelastus, itseasiassa koko kropan voi rullalla hieroa.  Itse käytän rullaa vain jalkoihin, varsinkin penikat tarvii säännöllistä käsittelyä.

Liikkui sitten paljon tai vähän niin kehon huolto on tärkeää. Itsellä vaivoja piisaa, mutta huomattavan helpotuksen on tuonut säännöllinen venyttely ja rullailu, varmasti myös ennaltaehkäissyt monilta mahdollisilta rasitusvammoilta, näin ainakin vahvasti uskon. Tosin on mulla niitäkin siis rasitusvammoja ollu, muttei niin pahoja etteikö niistä pienillä tauoilla ja muutamilla lääkekuureilla olis selvitty. Kerran tosin yksi juoksutapahtuma piti passata kun lonkka oli sökö, se taisikin olla käännekohta arvostuksessa kehonhuoltoa kohtaan.

              

Rullailussa hierovan voimakkuusasteen pystyy itse kätevästi säätelemään sillä 

kuinka paljon painoa laskee rullalle.

              

Tässä käsittelyssä pohkeet,  Ai että tuntuu  Kun pistää molemmat jalat samanaikasesti ja koko painon päälle ja antaa mennä eestaas.

              

Tässä taas käsittelyssä penikat, samalla kun hieroo penikoita tulee kaupanpäälle tehtyä vatsalihaksia. ;)

Halpa ja hyvä hieroja, kannattaa kokeilla jos mahdollista.

                                                                    Alma/Anette

Kyllä meitä nyt hemmotellaan

Voi taivas kun oot pilvetön, ja tätä on tiedossa useammaksi päiväksi. Voiko ihminen harmauden jälkeen muuta toivoa.

Viikonlopun meikäläinen aikoo viettää ulkona ulkona ja ulkona.

Ja avata grillikauden, me tosin ollaan aika kehnoja valmistamaan onnistuneesti grillissä
 muuta kuin makkaraa, mutta ei väliä. 

Ropsutella pihaa, kesää kohden mun puutarha innostus kokee aina melkoisen inflaation, mutta vielä on intoa. 

Käydä kaupungilla ja juoda kahvit terassilla, saatan jonkun ihanan kakkupalankin herkutella tai ehkä kuohuva oliski paras, vähän niinku kevään aloitus malja.
Treenata lihaskuntoa ulkona ja tietenkin käydä lenkillä.

Pitkät kävelyt Hönön kanssa tietty.

Mitä muuta, ei kyllä tossa on hyvä plääni yhelle viikonlopulle.

                                     Malminkartanon rappuset on tänään jo kesytetty.

                                       Ihanaa viikonloppua sinullekkin :)

                                                                 Alma/Anette

Kunto nyt

Kuulumisia meikäläisen liikkumisista. Alkuvuosi on mennyt noususuhteisesti, ja siihen vaikuttaa pelkästään ja ainoastaan se että tuli sylsyllä ilmoittauduttua Prahan puolikkaalle. Varmastikkin motivaatio olis ollut monesti kateissa ilman takaraivossa jyskyttävää tietoa juoksutapahtumasta.

                       

Nyt ei voi olla muuta kuin tyytyväinen, tälläkin hetkellä jalkaosastossa on mukava tuntuma perjantaisesta lihaskuntotreenistä. 

Eilen taas pitkä lenkki antoi varmuuden siitä että juoksukunto on kohillaan. Kiitos siitä jokaviikkoisten juoksulenkkejen.

Salilla on tullut syksyn ja talven aikana käytyä viikoittain kasvattamassa ja ylläpitämässä sitä lihaskuntoa, paitsi nyt tietty lomilla. Lihaskunnon ylläpito on kyllä mielestäni hyvin tärkeää tälläiselle yli nelikymppiselle vaihdevuosien kynnyksellä olevalle naisihmiselle. 

                     

Se mikä on tullut mukaan kuvioihin on yoga ja venyttely yleensäkkin. Ennen jätin venyttelyt helposti tekemättä, mutta nyt oon saanut siitä tehtyä hiljalleen rutiinin. YouTube on loistava paikka, josta löytyy vaikka millaisia yoga ja venyttely videoita.

                                 

Viimeviikolla kävin ensimmäisen kerran sitten viime syksyn ramppaamassa Malminkartanon rappuja. Aika mukavasti otti pohkeisiin seuraavana päivänä. 

Eli muutaman viikon päästä Prahan puolikkaalla, pitäisi olla hyvin valmistautunut rouva valmiina nauttimaan kaupunkijuoksusta, eikä matkan pitäisi tuottaa mitään suurempia vaikeuksia ainakaan kunnon puolesta. 

                                                                Alma/Anette

Niinpä

                             

                                   

                                 

                                                                          Alma/Anette

Kun tehdään niin tehdään sitten oikein

                                                        Ne pienen pienet erot.

                                    

                                   

                                   

                                   

                                                              Ei muuta kuin tekemään.

                                                                       Alma/Anette

Hyvän aamun aloitus

                                       

                                         

                                     

                                            Pinterestistä tietenkin, kyllä olen koukussa.

                                                                 Alma/Anette

Hyvät huomenet

Terveiset aamulenkiltä. Lenkki päättyi siniseen hetkeen, aika ihana päivän aloitus.
 Vaikka lunta oli yön aikana tullutkin reippaasti, oli ulkoitutiet hyvin aurattu jo ennen auringon nousua.
Toisin kuin kotikatu joka oli matkan haastavin eli auraamaton osuus, juokseminen auton urassa toi
 tosin mukavaa haastetta.

Liikunta on onneksi pysynyt entisellään, ja taitaapa olla niin että lisääntyneet hiilarit on tuoneet vähän jopa lisäpotkua suorituksiin, tosin myös melkein sen kolme kiloa kannettavaa mukana lenkeillä.

Voipi olla että mun hiilarien saanti on ollut liian niukkaa suhteessa liikunta määriin,

 ja tämä mättökausi johtuu paljolti siitä. 

Nyt pitäis sit alkaa miettiä niitä järkeviä hiilareita mitä lisätä ruokailuun, jotta välttyisi jatkossa tälläisiltä varastojen tankkaus kausilta, jotka tulee tehtyä höttöhiilareilla.

   

                                                                Alma/Anette

Kymppi

Ylin teksti Kodin kuvalehden sivuilta, alin taas Syke sportin sivuilta. 

Keski-ikäinen  vaihdevuosia lähestyvä nainen keskellä, taas on meikä salilla tekemässä sitä lihaskuntoa.

                    Alma/Anette

Neljäs

Voi onnea, kyllä oli ihana lenkkeilysää tänään. Mikään ei tee niin hyvää keholle saati mielelle, kuin päästä tälläisenä joulukuisena torstai aamupäivänä lenkille ja aurinko vielä häikäisee silmiä.

Tälläisiä päiviä lisää, kiitos. Vireystaso nousee kohisten siivotun ruokailun, liikunnan ja ulkoilun vaikutuksesta. Niin se vain on, hyvin yksinkertaiset asiat  (kolmen kimppa), kunhan niitä noudattaa niin tulokset kohonneessa vireystasossa on taatut.

                             Alma/Anette